Ponieważ żabka pogłębia lordoze i przy dyskopatiach może prowokować rwe kulszową. Porób sobie ćwiczenia: http://www.sfd.pl/Cwiczenia_korekcyjne_na_kr%C4%99gos%C5%82up-t516680.html przy czym kilka które pogłębiają lordoze zignoruj. Np IV.3 podobne do żabki rób na poskładanym kocu pod brzuchem na wysokosci pepka. Co do kolan to nie wiem. Moze byc [...]
[...] w tym dziale), jedynie wytrzymalosc i technike wykonywania (wazne np na WF-ie gdy trzeba wykonac duzo pompek na ocene) Brzuszki sluza do wzmocnienie miesni brzucha i to jest dobre (silny brzuch wraz z rownie silnym dolnym odcienkiem kregoslupa) to podstawa na ktore pozniej zbudujesz miesnie dla reszty ciala Sztanga (i sztangielki) jest najlepszym [...]
Moim zdaniem tak czeste zmiany nie są dobre. Tak jak napisałeś mięsnie musza mieć czas żeby zareagować na dany trening i na dany bodziec. Po powiedzmy 6 tygodniach należy wprowadzić jakieś zmiany, chyba ze aktualny trening ciągle daje zadowalające cie efekty i pompe. Zasadniczo jeden rodzaj treningów powinno sie wykonywac do wyczerpania jego [...]
[...] mam bardzo wrazliwa cere i boje sie tradziku - slusznie ? czy to mi nie grozi przy samym bialku ? Bialka itd. to musisz brac wg brakow w diecie. Mysle ze jak kupisz dobre WPC,WPI sprawdzonej firmy to nic ci nie bedzie. 4) czy picie takich koktaili po treningach / w trakcie tygodnia da przyrost czegokolwiek? Zalezy jak bardzo wartosciowy [...]
Rion na Ciebie zawsze można liczyć ;p. Słuchaj no jakoś nie wiem, najpierw robiłem własnie 3 ćwiczenia po 3 serie jeżeli dobrze wywnioskowałem z twej wypowiedzi. Jaką stosować ilość powtórzeń i czy pierwsze 3 ćwiczenia byłyby dobre na każdą części brzucha?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń małym ciężarem. Zmieniłem też kolejność plecy - klatka. Czy zakładając 12 - 15 powtórzeń małym ciężarem robić trzy czy cztery serie? Chodzi o rzeźbę. Czasy przerw dobre bo nigdzie nie mogę znaleźć. Trening A Nogi - przysiady z hantlami - 3 x 10 - 15 Plecy - podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie) - 3 x 10 - 15 [...]
[...] że wyciskamy 100kg 8 razy, zacznijmy od 85kg. Mimo że nie będzie to trudne, jeśli powtórzenia wykonamy prawidłowo technicznie i w tempie wolnym, uzyskamy prawdopodobnie dobre pobudzenie i pompkę. Następnego tygodnia zwiększamy nieznacznie obciążenie do 87,5kg. Później 90kg, 92,5kg itd. Należy pamiętać aby nie zwiększać obciążenia zbyt [...]
mysle dokladnie tak samo jak Mawashi,jezeli komukolwiek zalezy na zdrowiu i naprawde dobrej kondycji to powinno sie jesc wylacznie surowe jedzonko i do tego koniecznie organic,bo nieorganiczne pozywienie jest pomylka niestety,rosliny pryskane chemikaliami,zwierzeta paszone kukurydza i olejem slonecznikowym...porazka...to wszystko wplywa na [...]
Podciąganie na drążku lipnie mi idzie, ale je robię, bo podobno dobre Im dłużej będę się podciągał, tym będzie lepiej. Podciąganie bardziej traktuje rozgrzewkowo. To jakie ćwiczenia powinienem robić na plecy i w jakiej kolejności?
[...] treningu w wieku 16 lat, kiedy walczyłem o coraz większe rekordy na ławce. Doszedłem do 95kg (przy obwodzie ramienia 32cm), ale na tym skończyły się moje treningi na dobre kilka lat (ból stawów i kłucie było nie do wytrzymania). Wiek i obciążenie zrobiły swoje. Co jakiś czas wraca dawna pasja, ale już nie mam mowy o takich obciążeniach. [...]
[...] początkujących był przewidziany dla tych co dopiero zaczynają przygodę z trójbojem lub trenowali wcześniej kulturystycznie, więc żeby zadbać o ogólny rozwój początkujących i dobre samopoczucie kulturystów("o nie! nie ma rozpiętek...i jak ja spompuje klate" ) są tam dorzuce ćwiczenia izolowane. ODP 4. Twój schemat jest bardzo popularny [...]
słuchaj chciałeś fbw na rozruch to jest dla ciebie dobre czyli podstawy na rozruch 6-8 tyg potem ruszasz dalej. zwylke jak ktos układa fbw nie majac o do tego wiedzy stara sie ułożyc splita. moja rada albo split albo fbw. jesli chcesz fbw to AB po tym jednodniowym co ci dalem i im mniej cwiczen tym lepiej z góry powiem ze nie zrobisz na tym [...]
za wczesnie na takie połaczenie, klata triceps i plecy biceps to nie jest dobre polaczenie w Twoim wypadku... Dlaczego? ponieważ jak juz trenujesz klatke to i triceps w nia jest zaanagazoway i jak przejdziesz do treningu tricepsu to juz go nie wykonasz w 100 % tak samo jest z treningiem plecow i bicepsu, lepszym rozwiazaniem bylopolaczenie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przykłady jakichś ćwiczeń na siłowni. Mam dostęp do siłowni, ale raczej nie robię na niej brzucha, bo ćwiczenia A6W wydawały mi sie wystarczające. Według mnie A6W to dość dobre ćwiczenie. Spodziewałem sie lepszych efektów, jednak nie sa one takie jak na wielu zdjęciach przedstawianych w internecie, ze z wielkiego brzucha mamy kaloryfer. Mi [...]
[...] niepoprawnie technicznie z dużym obciążeniem możemy doznać kontuzji. no tak i właśnie o to mi chodzi,żeby mięśnie rosły a nie stały w miejscu.Z jakim obciążeniem najlepiej albo najczęściej ludzie zaczynają poszczególne ćwiczenia ? no i moje serie i powtórzenia są w miarę dobre czy coś zmienić ? i jak powinny wyglądać przerwy między seriami ?
Śniadanie: 8:30 -płatki owsiane/otręby/musli z owocami -mleko -jabłko -tran lub -jajecznica na oliwie z oliwek -herbata/woda II śniadanie ~11:00 -kawałek chleba pełnoziarnistego z szynką z drobiu/polędwicą etc -jogurt -woda III posiłek - 14:00 -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -herbata -twarożek wieluński 200g b/t/w na 100g 14.3/2/3 IV [...]
[...] jak i martwy ciąg na jednej nodze wykonywałem bez żadnych przerw. raz prawa noga, potem bez przerwy lewa, prawa itd. aż skończyłem na każdą nogę po 3 serie, 12 powtórzeń. dobre czucie w przodzie uda, gdy robiłem martwy, prostownik grzbietu i skośne brzucha dostały porządnie w dupę. zmęczenie niesamowite, ale czego się spodziewać skoro w tak [...]
[...] jednym ćwiczeniu choć to tylko na chwile bo tez czuje po sobie ze 2 ćwiczenia są zdecydowanie dobrze,ale ok na początek spróbuje tak jak radzisz. Ciężary to z czasem dokupie sobie jeszcze,zapomniałem dodać ze co środy gram w piłkę nożna a w niedziele są mecze także poza ćwiczeniami jeszcze jest bieganie wiec myśle ze jest to dobre rozwiazanie.
[...] było inaczej;) Na początek toffik, czy na zmianę- propozycja MOrepowera jest b. dobra. Aha, zapomniałbym- nie wiem czy już pisałem Ci do bica. Pierwsze- sztanga stojąc Drugie- młotki Trzecie- dobre byłoby coś na kształt- typu o kolano, ewnt. na ławce skośnej, lub tak jak jest- modlitewnik tylko dokładnie, nie chodzi o max ciężar a o technikę.
Maciaszczy Posłuchaj zabawa polega na tym by znalesc metode ktora w twoim prypadku bedzie sie sprawdzala , nie istnieja stwierdzenia że (SPLIT - BEE , FBW - DOBRE ) Problem lezy że maxymalnie wywrociles swoj swiat treningowy do gory nogami. Nastepna sprawa czy to bedzie FBW czy SPLIT (podziałow jest wiele) ma sie opierac o podstawowe boje na ten [...]